如何准备长途骑行的自我训练？
一、如何准备长途骑行的自我训练？
马上就要到春节了，又有不少朋友将要骑行回家。骑行长途前还是需要做一些准备的，比如物品、路线图、前期训练……下面我们就一起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练吧。
为了准备一次长途的骑行（如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等），每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。
我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。如何准备长途骑行的自我训练 如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。
其实：训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少！我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%（当然这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不抢、不冲！！！）如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用轻松齿数比骑（一定！）。
该答案来自极限户外网官方网站
二、长途骑行如何自我训练？
长途旅行前的训练，对骑行者在旅途过程中启关键作用。下面六点，掌握长途骑行出行前的训练方法。 为了准备一次长途的骑行（如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等），每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。 如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。 其实：训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少！如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：快乐骑行队伍 1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%。如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时。 应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。共2页: 上一页12下一页
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三、骑自行车从张掖到敦煌要多长时间？
张掖——敦煌约630公里，经过高台县（距张掖90公里）、酒泉市（距高台130公里）、嘉峪关（距酒泉26公里）、玉门市（距嘉峪关110公里）瓜州县（距玉门市100公里）、敦煌（距瓜州120公里）。请一路按距离计划休息地点和城市。 西部现在这个季节昼夜温差较大，而且是多风季节，主要以西风为主，沿途多为戈壁，人烟稀少。水和食物要准备充分。具体骑行时间受风向影响较大你自己按照训练速度计算即可。祝你成功！注意安全！！采纳点击“满意”
四、骑行中喝水取食有什么技巧？
骑行休闲运动中，需要注意很多小细节，以防出现不必要的意外情况。 喝水过程中，事先熟悉准备骑行的路线，先找一条平坦的，或者是稍稍下坡的道路，切勿在凹凸不平的路上将一只手松开，继续踩踏板，保持向前看，一只手肘微弯，握住把手。手肘微弯能够吸收石块路面带来的震动，同时能够稳定你在喝水时任何影响山地车方向的动作，另一只手伸下去拿水壶，保持直视正前方，反复练习，直到很熟练为止。 小号水壶，伸手下去要抓它的瓶盖部份，如果是大号的水壶，便握住瓶身凹下去的地方。在喝水时，水壶要向嘴角侧面，以免遮住视线。用牙齿拔开瓶盖，喝完水后，用你的身体来压住关上瓶盖，然后将水壶滑顺地放回架上，这时仍然不可往下看，保持直视前方。如果此招不行，那不如就带个奶瓶上路，或试试使用一种不用动手的饮水系往后看的时候，手不能离开把手，同时注意前方路面，当你从左肩扭头往后看时，将你的右手放松，手肘处微弯，这样虽然上身扭转了，仍能保持山地车笔直的方向。假如你骑得非常快的时候，你也可以很快地从你的左臂下方低头很快地查看后方一下。如果你需要比较长时间去查看后方，那你就必须坐正上身，右手抓住靠近竖管处的龙头，然后放开左手，身体在座垫上稍稍扭转向后看。一个职业化的小技巧：当你与另一个人同骑时，当你回头时，坐正并轻触你同骑者的肩膀，这样会帮助你骑直线。如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备可以增强体力的块状食品。骑行前，将包装的塑料纸撕开一些，这样取食时方便顺手。当你准备进餐的时候，将身体坐正，并将一只手握着竖管旁的龙头部份，手肘微弯来减少震动，然后再掏出食物，便可以吃了。记住，吃完不可随地丢外皮。摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。将你的双手轻握把手，双肘微弯，眼光放在前方约30尺外，但不要集中注意力在直线上，只要知道你在顺着这条线，不久之后你就会发觉自己走得十分稳定。注意骑行过程中的小细节，能在以后的骑行运动中减少不必要的诸多麻烦和困扰，好的骑行习惯不仅能让骑行者自己更安全，也为团队创造福祉。
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